A cintura é um dos lugares mais problemáticos na figura do belo sexo. No tipo de estrutura corporal feminina, é a zona da cintura que é o principal local para o acúmulo de gordura corporal.
No entanto, não fique chateado. Top models, atrizes e garotas que nos olham das capas de revistas brilhantes, com cintura de álamo são as mesmas pessoas que você e eu, e qualquer um pode obter a figura perfeita, com desejo e perseverança.
A primeira coisa que você precisa é de motivação. Mesmo que você esteja agora, para dizer o mínimo, "fora de forma", e já desistiu de tentar fazer qualquer coisa, entenda que tudo depende apenas de você. Qualquer corpo humano funciona de acordo com as mesmas leis, e não há método que seja eficaz para um e ineficaz para outro. Ou "funciona" ou geralmente é inútil.
Se você começar a comer direito e fizer exercícios para remover a gordura do abdômen e das laterais, o resultado será definitivamente, e você verá muito mais cedo do que o esperado.
Como remover o estômago e os lados e quais exercícios você precisa fazer para isso
Esqueça as "pílulas mágicas": o exercício é a única maneira de remover a gordura do abdômen e das laterais.
Primeiro você precisa dissipar os estereótipos e equívocos predominantes sobre a perda de peso. Talvez alguns leitores não fiquem satisfeitos com essas informações, mas entendê-las é necessário para que no futuro você não pise repetidamente no mesmo ancinho.
Vamos enfrentá-lo - não existem "pílulas mágicas" que irão ajudá-lo a perder o excesso de peso. A única coisa que realmente funciona é o exercício para perder peso no abdômen e nas laterais e uma dieta adequada e equilibrada.
Mas os meios e métodos listados abaixo, em princípio, não podem dar nenhum resultado:
- Creme "para perda de peso";
- "Receitas da vovó" e "Métodos de estrelas pop";
- Infusões de ervas, chás e afins, cujo uso ajuda a gordura a "queimar 2 kg por noite";
- Sprays, goma de mascar para perda de peso, etc.
A gordura, de acordo com as leis do corpo humano, "queima" apenas em um caso: quando a quantidade de calorias recebidas pelo corpo dos alimentos é menor que o número de calorias necessárias para atender às necessidades energéticas do corpo.
Um déficit calórico contribui para o fato de nosso corpo começar a usar a gordura corporal como reserva de energia e, consequentemente, diminuir.
Existem duas maneiras de atingir o déficit desejado: a primeira é reduzir a ingestão de calorias, a segunda é aumentar seu consumo.
A opção ideal é combiná-los. Na prática, fica assim: você come menos (a ingestão de calorias diminui) e faz exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais, nos quais o corpo precisa gastar energia adicional.
Se todos os requisitos acima forem atendidos corretamente, o resultado não demorará a chegar. Exercícios físicos para perda de peso do abdômen e laterais e nutrição adequada são maneiras de mudar muito sua figura em apenas um mês e meio a dois meses.
Um conjunto de exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados em casa
Vamos para a parte prática. Quem não tem a oportunidade de frequentar uma academia não deve ficar chateado, pois com a devida diligência, o resultado desejado pode ser alcançado em casa.
Todos os exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais, como regra, são realizados com seu próprio peso e não requerem equipamentos ou simuladores especiais.
Chamamos a sua atenção exercícios simples para remover o estômago e os lados, em casa. Este complexo deve ser realizado em dias alternados.
A melhor hora para se exercitar é pela manhã, antes da primeira refeição. No entanto, esse requisito não é crítico, se você tiver uma rotina diária rigorosa, os exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais podem ser feitos à noite, mas não menos de 2-3 horas antes de dormir.
O treino em casa fica assim:
- Aquecimento
Não é absolutamente recomendado negligenciá-lo. Lembre-se do que você fez na aula de educação física da escola e faça exercícios para aquecer e alongar os músculos por 5 a 10 minutos;
- Torções padrão
Crunches são exercícios simples, mas extremamente eficazes para tonificar o estômago e os lados que trabalham todos os músculos abdominais. É neles que se baseia todo o treino em casa. Fazemos 4 séries de 10-15 repetições.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe a parte superior do corpo até os joelhos. Você precisa trabalhar não em toda a amplitude (não suba ou desça completamente), mas para que os músculos abdominais estejam em constante tensão. Inspire - na posição mais baixa, expire - com esforço máximo na subida.
- Elevação de perna deitada
A posição inicial é semelhante à torção. Dobramos as pernas nos joelhos em ângulo reto e as puxamos para o corpo. No ponto final do movimento, a pelve deve estar a alguns centímetros do chão e as rótulas devem estar na altura do peito.
Certifique-se de que suas costas estejam constantemente pressionadas contra o chão. Fazemos 3 séries de 10 repetições.
- flexões laterais
Os próximos exercícios simples para tonificar a barriga e os lados são abdominais. Para realizá-los, tome a posição inicial: coloque as mãos atrás da cabeça e abra os joelhos.
Você precisa levantar o corpo para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito e vice-versa. O exercício é feito alternadamente - primeiro um lado, depois o outro, enquanto o cotovelo não utilizado permanece sempre firmemente pressionado contra o chão. Faça três séries de 10 repetições de cada lado.
- Rotação circular
A posição inicial permanece inalterada. Segurando as mãos atrás da cabeça, elevamos o corpo até o meio da amplitude de movimento, paramos onde a maior tensão dos músculos abdominais é sentida. Em seguida, gire o corpo em torno do eixo 10 vezes em uma direção e outra.
Fazemos 3 abordagens. Preste atenção na respiração, ela não deve ser interrompida no momento da rotação.
- Levantando as pernas da "barra"
"Prancha" é um exercício físico para perder peso no abdômen e nas laterais, que trabalha perfeitamente todos os músculos da prensa.
Fique de joelhos, depois abaixe-se no chão, dobre os braços em um ângulo reto e mantenha-se acima do chão nos antebraços e dedos dos pés. Seu corpo deve estar perfeitamente reto.
Alternadamente, levante as pernas (leve para trás), para que elas não dobrem nos joelhos. Para cada perna, 10 repetições. Apenas 3 abordagens.
- Prancha para resistência
O último exercício físico para perder peso no abdômen e nas laterais é a "barra" de resistência. Pegue a posição inicial e segure a "barra" pelo tempo que conseguir.
Não desanime se você conseguir aguentar por um tempo muito curto - no futuro, quando os músculos abdominais ficarem mais fortes, você poderá aguentar por 2-3 minutos sem problemas.
É aqui que o treino termina. Esta lista não inclui todos os exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais, mas o complexo fornecido é mais que suficiente para alcançar o resultado. E é improvável que depois de um treino intenso de 30 minutos (é quanto tempo você precisa para fazer todo o complexo) você terá força suficiente para outra coisa.
Vale a pena notar que esses exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais são ótimos para os homens. Se você deseja perder peso no menor tempo possível, nos dias de descanso entre os treinos, é recomendável fazer uma corrida de 30 a 40 minutos em um ritmo fácil, o resultado, nesse caso, será ainda mais rápido.
Agora você sabe quais exercícios para remover o estômago e os lados. Boa sorte com seu treinamento e sucesso em alcançar seus objetivos!